Trinken Sie mehr Wasser
Unser Körper braucht eine große Menge Wasser. Wasser ist nicht nur ein Weg, um Giftstoffe und Toxine loszuwerden, die Verdauungsprozesse zu verbessern, sondern auch die Möglichkeit, sich stärker zu fühlen. Trinken Sie reines, nicht kohlensüchtiges Wasser, ohne künstliche Geschmacksverstärker und Aromen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser. Sobald Sie aufgewacht sind, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser. Das Wasser ist ein Wasser, startet Ihr Verdauungssystem und bereitet es auf das Frühstück vor. Ein guter Beginn des Tages kann auch eine Tasse grünen Tee sein. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Wasser füllt den Raum im Magen und Sie werden Sättigungsgefühl ohne Nahrung fühlen. Anstatt Wasser in einem Schluck zu trinken, trinken Sie in kleinen Schlucken.
Süße Getränke
Halten Sie sich von süßen, kohlensäurehaltigen Getränken fern, die von Zucker gesüßt werden. Je weniger Sie süßes Soda trinken, desto besser für Ihre Gesundheit.
Gemüse und Obst
Fügen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, die viele Flüssigkeiten enthalten, zum Beispiel Tomaten, Gurken und Wassermelonen. Diese Produkte enthalten 90 bis 95 % Wasser, daher sind sie absolut harmlos für die Figur. Essen Sie frische Früchte anstelle von künstlichen Säften in Packungen. Solche Säfte werden oft mit Wasser und Zucker verdünnt, und frische Früchte haben natürlichen Zucker -Glukose. Wenn Sie Früchte essen, erhalten Sie auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die für den Körper erforderlich sind. Bereiten Sie selbst frisch verprügelte Säfte vor und kaufen Sie sie nicht in Geschäften.
Wählen Sie frisches Obst und Gemüse
Obstkonserven enthalten nicht so viel Ballaststoffe wie frische Früchte. Darüber hinaus werden die Obstkonserven fast immer durch Zucker gesüßt, und dies sind zusätzliche Kalorien, die Sie nicht benötigen.
Erhöhen Sie die Verwendung von Ballaststoffen
Wie bereits erwähnt, braucht der Körper Vorfreude und Früchte, Grün. Geben Sie daher mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein.
Liebes Gemüse
Gemüse ist das beste Produkt, wenn es darum geht, wie man schnell Gewicht verliert. Die Natur kümmerte sich um ein breites Sortiment bei der Auswahl von Gemüse. Versuchen Sie täglich einen Salat zu essen.
Mit Bedacht essen
Der Unterschied zwischen Menschen und Tieren besteht darin, dass eine Person einen Geist antreibt, während das Biest instinktiv ist. Iss nicht nur zu essen. Fragen Sie sich zuerst, ob Sie wirklich hungrig sind.
Kontrolle, dass Sie essen
Manchmal ist die Beilage befriedigender als das Hauptgericht. Daher kontrollieren Sie die Menge an gegessenem und nicht gedankenlos in Ihren Mund in alles, was sich auf dem Teller befindet.
Kontrollieren Sie Ihre Sucht nach süß
Denken Sie daran, dass Süßigkeiten viele Kalorien enthalten und zu überschüssigem Gewicht beitragen. Es ist natürlich, dass viele ein Verlangen nach Süßigkeiten haben, insbesondere nach Schokoladen und anderen Süßwarenprodukten, aber unvergesslich über ein Gefühl der Proportion.
Langsam und mit Vergnügen essen
Dehnen Sie die Mahlzeit so lange wie möglich, so dass ein Signal der Sättigung lieber ins Gehirn kommt, das Gefühl des Hungers verschwindet, und Sie werden weniger essen.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, stellen Sie sicher, dass Sie nicht trinken möchten
Die Wirkung der Ernährungswoche kann mit unregelmäßigen Mahlzeiten an einem Tag auf Null reduziert werden. Wann immer Ihnen etwas gegessen wird, trinken Sie zuerst Wasser.
Brand zwischen grundlegenden Mahlzeiten
Achten Sie auf die Qualität des Snacks. Die Snacks und das ungesunde Essen enthalten viel Fett und Kalorien, was eine Gewichtszunahme beinhaltet. Aber getrocknete Früchte, Nüsse und frische Früchte löschen den Hunger, ohne die Figur zu schaden.
Lassen Sie sich nicht mit Tee und Kaffee davon getragen
Tee und Kaffee sind selbst nicht schrecklich, aber wenn Sie Sahne und Zucker hinzufügen, werden sie hochkalorie und schädliche Getränke. Wussten Sie, dass eine Tasse Kaffee mit Milch und zwei Zuckerwürfel genauso schädlich ist wie eine Portion Schokoladenkuchen?
Kalorien
Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die tagsüber gegessen werden. Daher behalten Sie Ihren Appetit im Rahmen der zulässigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie innerhalb einer Woche mehr essen als Sie brauchen, verbringen Sie das Wochenende aktiver. Nehmen Sie einen Clip oder Fahrrad, besuchen Sie einen Pool- oder Fitnessclub.
Sprüche von gebratenem Essen.
Das Braten von Gerichten ist absolut tabu, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. Gebratene Produkte sind in Öl gebraten, und dies sind zusätzliche Kalorien.
Überspringen Sie keine Essensgerichte.
Das Schlimmste, was Sie während der Ernährung tun können, ist, Lebensmittel zu überspringen. Dies wird abends oder nachts zu einem Fan führen. Sie sollten eine Mahlzeit von vier Fünfteln pro Tag haben.
Frisches Gemüse ist besser als gekocht oder in Dosen
Versuchen Sie, Gemüse roh zu essen. Während des Kochens verlieren sie die Hälfte der in ihnen enthaltenen Vitamine. Das Gemüsekonserven werden ebenfalls verarbeitet, weshalb es nützliche Eigenschaften verlieren.
Eier
Essen Sie nicht mehr als ein Hühnchenei pro Tag, wenn Sie keine Sportarten treiben. Machen Sie den Eierkonsum zu drei Teilen pro Woche.
Süßigkeiten
Machen Sie Süßigkeiten mit Luxus, kein tägliches Produkt in Ihrer Ernährung. Sogar Süßigkeiten aus bitterer Schokolade sind keine gute Option, obwohl sie weniger Zucker sind, können sie verschiedene Füllungen enthalten.
Diversifizieren Sie Ihre Ernährung
Dies ist eine großartige Möglichkeit, nicht traurig zu sein und sich bei der Auswahl von Lebensmitteln nicht zu beschränken. Diversifizieren Sie Ihr Menü jeden Tag.
Alkohol
Versuchen Sie, alkoholische Getränke abzulehnen oder ihren Verbrauch auf ein Minimum zu reduzieren. Dies wird nicht nur schnell abnehmen, sondern auch die Gesundheit verbessern. Bier fördert die Gewichtszunahme. Alkoholische Getränke selbst beeinflussen nicht das Gewicht, aber der Appetit wird verbessert.
Vegetarisches Essen
Wenn Sie nicht bereit sind, auf eine vegetarische Diät umzusteigen, versuchen Sie, so viel wie möglich zu essen. Ordnen Sie beispielsweise ein „vegetarisches Wochenende" an und essen Sie gedämpftes Gemüse, frisches Obst und Beeren, in diesen Tagen Nüsse. Wenn Sie Schweinefleisch nicht ablehnen können, reduzieren Sie zumindest den Verbrauchsummen
Schweinefleisch ist nicht das Produkt, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, sondern eher der Grund für seine Ergänzung. Und denken Sie daran, dass Schweinefleisch in Speck, Schinken und Wurst vorhanden ist.
Zuckerkonsum begrenzen
Trinken Sie heiße Zuckergetränke oder verwenden Sie Honig.
Essen Sie 4-5 Mal am Tag, nicht in großen Portionen
Daher werden Sie voll sein und Sie werden nicht zu viel essen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, weniger Essen zu essen und nicht in den Zagor einzubrechen.
Folgen Sie der Menge an konsumiertem Fett
Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Wenn Sie also die Anzahl der Kalorien für die Verpackung des Produkts lesen und die Menge an Fett kennen, können Sie das % Fett schätzen, das 20 % aller Lebensmittel nicht überschreiten sollte.
Lassen Sie sich nicht mit Salz wegtragen
Überschüssiges Salz ist eine der Ursachen von Fettleibigkeit. Versuchen Sie, die Salzaufnahme zu reduzieren, und lehnen Sie später ab.
Ersetzen Sie die Butter durch Gemüse
Diese kleinen Änderungen können der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust sein.
Versuchen Sie, im Ofen oder Grill zu backen
Backen und Grill mehr gesunde Kochenmethoden. Beim Backen wird weniger Öl verwendet und gesündere Gerichte werden erhalten. Wenn Sie die Wahl haben, Gemüse zu braten oder zu kochen, bevorzugen Sie gekochtes Gemüse und noch besser, verwenden Sie es frisch. Versuchen Sie, sie zu dämpfen, ohne Öle hinzuzufügen. Dies ist wahrscheinlich der gesunde Weg, um weiße Kohl, Blumenkohl und viele andere Gemüse herzustellen.
Essen Sie mehr Grün
Petersilie ist nicht nur aus Sicht von Vitaminen nützlich, sondern auch eine großartige Möglichkeit, den Atem zu erfrischen.
Wählen Sie fettarme Lebensmittel
Die Reduzierung des Fettverbrauchs ist ein wichtiger Bestandteil des Prozesses des schnellen Gewichtsverlusts. Jetzt gibt es eine große Auswahl an Produkten mit einem fettarmen Gehalt. Warum also nicht eine vernünftige Wahl treffen? Viele Leute gehen einfach einkaufen und kaufen alles, was sich am Fenster befindet.
Viele Menschen wollen schnell Gewicht verlieren und dafür streng auf eine strenge Diät sitzen und sich einschränken. Solche strengen Diäten sind normalerweise kurzfristig und nicht wirksam. Starke Diäten helfen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch das Gewicht zurückzugeben, sobald Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren.
Gott gab uns aus einem bestimmten Grund Zähne. Daher müssen wir die Gewohnheit entwickeln, alle Lebensmittel zu kauen, einschließlich flüssiger Lebensmittel mindestens 8 bis 12 Mal. Dies ist notwendig, um Lebensmittel mit Speichel zu befeuchten, da der Verdauungsprozess im Mund beginnt. Oft schlucken wir Essen, ohne es zu kauen.
Trockener Wein ist besser als süßer Wein. Süße Weine enthalten viel Zucker. Andererseits wurde in trockenen Weinen der größte Teil dieses Zuckers fermentiert, und dies ist besser als die von süßen Weinen.
Sie haben beschlossen, dass es Zeit ist, Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit der Ernährung und körperlichen Aktivität. Lassen Sie sich darauf vorbereiten, dass Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen.
Ein paar Tage die Woche entspannen Sie sich vom Training
Ihr Körper muss sich von körperlicher Aktivität ausruhen, um sich zu erholen. Sie können also sicher einen Tag frei nehmen.
Versuchen Sie mehr in der frischen Luft zu sein
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um einen Spaziergang zu machen, Videos mit dem Fahrrad zu fahren oder eine aktive Entspannung aufzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt verlieren Sie Kalorien und verlieren Gewicht.
Suchen Sie nach Informationen zu Übungen, die helfen, den Magen, abgerundete Hüften, schleue Haut auf Gesäß oder Cellulite an den Beinen zu entfernen. Es gibt viele Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Finden Sie Partner für Sport
Daher haben Sie nicht die Möglichkeit, morgens faul zu sein und das Training zu überspringen. Sie werden Verantwortung gegenüber jemand anderem als Ihnen selbst spüren. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie Ihre Erfolge und Ängste mit einer anderen Person besprechen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit zu motivieren.
Sport
sollte in einem akzeptablen Tempo für Sie stattfinden
Es gibt keinen Sinn in übermäßigen körperlichen Anstrengung. Hören Sie sich die Signale an, die Ihr Körper gibt. Dies ist besonders wichtig im ersten Training. Erhöhen Sie die Last allmählich. Wählen Sie die Art der Fitness, die mit Ihrem Stil und Ihrem Lebensstil am meisten übereinstimmt
Wir alle haben verschiedene Berufe, das Regime des Tages und den Lebensstil, daher ist es keinen Sinn, etwas zu tun, das nicht mit der Lebensweise zusammenfällt. Wählen Sie, was zu Ihnen passt und Sport zu treiben scheint keine langweilige Pflicht zu sein. Wenn Sie einen Sitzjob haben, steigen Sie jede halbe Stunde auf und dehnen Sie sich
Die meisten von uns haben einen wirklich sitzenden Lebensstil. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die gezwungen sind, den ganzen Tag über am Computer zu arbeiten. Dies ist ein direkter Weg zum Übergewicht. Verwenden Sie Unterbrechungen für ein kleines Laden.
Rauchen hat keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust
Darüber hinaus führt dies zu einem schlechten Appetit, einer erhöhten Reizbarkeit, Problemen mit dem Magen -Darm -Trakt und der Lunge.
Wenn Sie Zeit haben, dann gehen Sie (zum Beispiel, um zu arbeiten oder auf dem Markt zu arbeiten, wenn sie nicht zu weit sind). Dies kann mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber einen erheblichen Gesundheitsvorteil haben.
Trinken Sie keinen Kaffee im Übermaß
Da Kaffee zu einer Abnahme der Fähigkeit führt, Fett unter dem Einfluss von Koffein zu verbrennen.
Verwenden Sie eine Fernbedienung, um die Kanäle im Fernsehen zu wechseln. Ein weiterer Grund, aus der Couch zu steigen, wird den nächsten Kanal wechseln.
Während der Pausen in der Werbung machen Sie eine Gebühr oder führen Sie Übungen für die Presse durch
Manchmal ist die Zeit der Werbepause zu verzögert. Anstatt zu sitzen und zu ärgern, nehmen Sie die Verbesserung Ihres Körpers auf.
Tanzen
Denken Sie an die Zeit, als Sie ein Kind waren und Ihre Gefühle zeigen, springen, auf dem Boden schwingen, alles tun, was Ihr Herz nicht den Nachbarn und Ihrer Familie achtet. So machen Sie emotionale Entlassung und geben Kalorien aus.
Lassen Sie den Minibus oder die U -Bahn -Station für mehrere Stopps zu Ihrer Station
Wenn Sie zur Arbeit gehen, können Sie auf dem Parkplatz parken und ein wenig zu Fuß laufen.
Belasten Sie die Muskeln der Presse, wenn Sie sitzen oder gehen
Atmen Sie die Luft ein und atmen Sie die Luft aus, während sie abseihen, und entspannen Sie dann die Muskeln der Presse. Diese Übung heißt "Vakuum". Somit sind die Muskeln in guter Form und die Haut auf dem Magen wird nicht durchhänzen.
Nehmen Sie ein Yoga
Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Menschen, die Yoga -Unterricht praktizieren, haben eine fitige Muskeln und eine gemeißelte Figur. Einer der Vorteile von Yoga ist, dass Sie lernen, wie Sie fast alle Muskeln und Gelenke Ihres Körpers kontrollieren können. Daher wird das Problem der Gewichtszunahme nicht mehr existieren.
Nehmen Sie ein Abonnement für Tanzunterricht
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und zu genießen.
Baden
Wenn sich in der Nähe Ihres Hauses ein Pool befindet, nutzen Sie die Gelegenheit zum Schwimmen
Schwimmen ist eine der besten körperlichen Anstrengungen für schnelle Gewichtsverlust.
Pass auf einen großen schattigen oder Basketball auf
Outdoor -Spiele sind ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist aufregend und unry.
Jedes Training sollte und enden mit einer Winde und einem Hitch
Ihr Körper sollte sich aufwärmen, bevor das Training in voller Kraft beginnt.
Schauen Sie sich in nackter Form im Spiegel an
Wenn Sie sehen, was Sie sehen, mögen Sie es nicht, dann haben Sie immer mehr Gründe, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, überschüssiges Fett an den Orten abzudecken, an denen es überflüssig ist. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie in Bezug auf physische Übungen mehr Betonung legen können. Eine gute Möglichkeit zu überprüfen, ob Sie einen Bauch haben. Versuchen Sie es, um Ihren Magen zu ziehen, und schauen Sie es sich an, wenn es nicht flach und schüchtern ist, dann sind die Pressemuskeln schwach und Sie müssen daran arbeiten. Wenn Sie die Muskeln der Presse wirklich regelmäßig trainieren, können Sie in ein paar Wochen ein paar Zentimeter verlieren.
Bücken Sie sich nicht
Auf einem Stuhl sitzen und versuchen, eine vertikale Position in Bezug auf den Tisch aufrechtzuerhalten. Stoop ist eine sehr schlechte Angewohnheit. Dies ist nicht nur schädlich auf dem Rücken, sondern wirkt sich auch auf Ihre Figur aus. Versuchen Sie daher, so reibungslos wie möglich zu sitzen, und speichert Sie vor Problemen mit der Wirbelsäule.